Zadbaj o spokojny sen dziecka

Sen malucha różni się zasadniczo od snu dorosłego. W czasie gdy my regenerujemy siły, aby sprostać obowiązkom kolejnego dnia, organizm dziecka skupia się przede wszystkim na tym, aby po prostu dobrze się rozwijać. Wyspany maluch jest silniejszy, sprawniejszy, zdrowszy i pogodniejszy. W czasie snu rozwija się też jego układ odpornościowy i nerwowy. Tworzą się nowe połączenia między neuronami, a wszystkie zebrane w ciągu okresu czuwania doświadczenia są przetwarzane przez komórki mózgowe i zapamiętywane.

Zalecana ilość snu

Podczas snu głębokiego u niemowlęcia nasila się wydzielanie hormonu wzrostu, dzięki czemu małe dziecko przybiera na wadze i rośnie (nawet pół milimetra na noc!). U starszych dzieci i osób dorosłych sen oprócz odprężenia sprzyja zapobieganiu otyłości i wzmacnia skuteczność systemu odpornościowego. 
Ilość snu, jakiej potrzebuje każde dziecko, jest inna w zależności od jego indywidualnych preferencji. Istnieją jednak ogólnie przyjęte normy, w których z mniejszymi lub większymi odstępstwami powinno mieścić się dziecko w konkretnym przedziale wiekowym. Oto one:

• dziecko w wieku 4–12 miesięcy powinno spać od 12 do 16 godzin dziennie, w regularnych odstępach czasu (w tym drzemki);
• dziecko w wieku 1–2 lata powinno spać od 11 do 14 godzin dziennie w regularnych odstępach czasu (w tym drzemki);
• dziecko w wieku 3–5 lat powinno spać od 10 do 13 godzin dziennie w regularnych odstępach czasu (w tym drzemki);
• dziecko w wieku 6–12 lat powinno spać od 9 do 12 godzin dziennie;
• dziecko w wieku 13–18 lat powinno spać od 8 do 10 godzin dziennie.
   

O czym powinieneś pamiętać

Kiedy przygotowujesz dziecko do dłuższego nocnego snu, staraj się wyeliminować czynniki zakłócające: światła lamp ulicznych, promienie wschodzącego słońca, błyski reflektorów samochodowych. Szczelne zasłony lub żaluzje powinny się znaleźć w każdym dziecięcym pokoiku. Jeśli mieszkasz w ruchliwym miejscu, zamiast przy oknie ustaw łóżeczko malca w cichym kącie. 

Jeśli chcesz, by Twoje maleństwo zasypiało bez problemu, popracuj nad wieczorną rutyną. Staraj się każdego dnia powtarzać przyjemne czynności o tej samej porze. Niech kąpiel, czytanie ulubionej książeczki czy pieszczoty, takie jak głaskanie czy przytulanie, sygnalizują zbliżającą się porę snu. 

Chcąc zapewnić dziecku spokojny, a jednocześnie bezpieczny sen, zadbajmy, by miało ono wygodny i bezpieczny materacyk. Najlepiej, gdy jest on płaski i dość twardy. Jednak przy wyborze materaca dla dziecka powinniśmy w pierwszej kolejności kierować się tworzywem, z którego został on wykonany. Internet ostatnimi czasy bogaty jest w historie rodziców, którzy w materacach swoich malutkich dzieci znajdują robaki. Aby uniknąć takich nieprzyjemności, najlepiej sięgnąć po materac z tworzywa z certyfikatem antybakteryjnym. Taki certyfikat zagwarantuje nam, że w materacu nie będą się rozwijać żadne bakterie, wirusy czy grzyby i nie pojawią się w nim nieproszeni goście. 

Jeśli chodzi o materacyk dla niemowlaka, powinien on też zapobiegać odleżynom, dopasowywać się do małego ciałka, nie zniekształcając go oraz nie wymuszając nienaturalnej pozycji ciała, jak również nie powinien wzmagać pocenia się. 

Pościel dla dziecka powinna być przede wszystkim uszyta z dobrej jakościowo bawełny – tylko wtedy jest nie tylko przewiewna, ale i trwała. Kołdra nie może być za ciepła ani za lekka. Najlepiej, by jej wypełnienie było antyalergiczne. Powinna być również dostosowana do wzrostu dziecka. Jeśli decydujemy się na kołdrę z guzikami, muszą być one solidnie przyszyte, tak aby w żaden sposób same nie mogły odpaść – znaleziony na prześcieradle guzik dziecko mogłoby połknąć. Można zdecydować się też na śpiworek – to idealne rozwiązanie dla małego wiercipięty, który śpi niespokojnie, podczas snu macha rączkami i nóżkami oraz przemieszcza się po łóżeczku. Śpiworek zagwarantuje nam, że dziecko nie będzie spało przez większość nocy odkryte.

Odpowiednia temperatura

Ważna jest również optymalna temperatura powietrza w pokoju, w którym śpi maluch. W ciągu dnia w pokoju malca powinna panować temperatura ok. 22°C, natomiast w nocy powinno być troszkę chłodniej, ale nie mniej niż 18°C. Uważaj także, by dziecko się nie przegrzało. Gdy jest za ciepło, powietrze staje się bardzo suche, co może powodować wysuszanie śluzówek dróg oddechowych i sprzyjać rozwojowi różnego rodzaju infekcji. 

Problem z zasypianiem może występować podczas upałów. W upalne noce sami mamy problemy z zasypianiem, nie powinniśmy się więc dziwić, że dziecko również ma takie kłopoty. Gdy skwar jest wyjątkowo dokuczliwy, nie przykrywamy dziecka podczas snu, na pewno się nie wychłodzi. W roli kołderki świetnie sprawdzają się wówczas pieluszki z flaneli lub – w przypadku starszych dzieci – poszewki na kołderkę. 

W domu warto przenieść łóżeczko lub wózek do najchłodniejszego pomieszczenia. Pilnujemy jednak, by niemowlę nie leżało w przeciągu czy zbyt blisko klimatyzacji lub wentylatora. Okna od samego rana zasłaniamy, by powietrze się nie nagrzewało.

Uspokajający szum

W internecie można przeczytać wiele niezwykłych historii na temat usypiania dziecka poprzez przejażdżkę samochodem wokół osiedla, przy wirującym bębnie pralki lub włączonym odkurzaczu. W serwisie YouTube wielogodzinne filmy z dźwiękami deszczu, odkurzacza, silników samochodów czy suszarki mają wiele milionów odsłon. Można również zainwestować w „szumiące” płyty CD i specjalne misie, które pełnią nie tylko rolę przytulanek, ale są również źródłem kojących dźwięków. O szumie, który uspokaja i usypia niemowlęta, a nawet zapobiega kolkom, mówi się coraz częściej. Co ciekawe, dźwięki mają też wpływ na uspokojenie akcji serca u dzieci i wyrównanie tętna.